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1、 瘦肚子和腰部脂肪最快的方法，需要运动和饮食相结合的调理。

2、运动方面，主要做有利于胃和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动，如瑜伽、仰卧起坐、呼啦圈等。

3、这些有氧运动可以有效锻炼肚子和腰部的肌肉群，加快肚子和腰部脂肪层的流动，加速肚子和腰部脂肪的氧化消耗，有效瘦掉肚子和腰部周围的脂肪。

4、在饮食上，我们主要吃粗粮和新鲜的蔬菜水果，以瘦肚子和腰周围的脂肪。

5、粗粮含有大量的粗纤维，可以抑制人的食欲，减少热量的摄入。

6、新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，可以抑制体内多余的热量转化为脂肪，减少体内脂肪增生，对瘦小腹和腰部脂肪有积极的作用。

本文到此结束，希望对你有所帮助。