大家好，乐天来为大家解答以下的问题，手臂肌肉怎么练最有效最快，手臂肌肉怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、手臂肌肉可以通过做俯卧撑来锻炼，强度要大。

2、每次感觉到肌肉疼痛就停下来，然后按摩敲打肱二头肌，1-3天内可能修复，5-6天内进入疲劳期。

3、8-10天后是疲劳期，要维持一周。

4、根据自己的感受，在接下来的15天训练期中，增加训练量和俯卧撑次数，每次100个为一组，每组结束后休息五分钟，然后开始下一组。

5、休息10分钟后，如果体能一般，人数减半，时间不变。

6、只要坚持三个月，就会感觉到手臂肌肉的加强。

本文到此结束，希望对你有所帮助。