您的位置:首页 >动态频道 > 健康知识 >

怎样预防运动伤身体(怎样预防运动伤)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎样预防运动伤身体,怎样预防运动伤很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1 攀登时常见的损

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎样预防运动伤身体,怎样预防运动伤很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.攀登时常见的损伤类型,容易发生皮肤擦伤、肌肉韧带挫伤或裂伤;长跑或越野训练时最容易发生踝关节扭伤,其次是膝关节、髋关节和下腰部损伤;越障训练时,除上述损伤外,还可能发生骨折、脱臼;剧烈运动时,急跑、弯腰、下蹲、旋转时,臀部肌肉和韧带也可能受伤;当训练量累积超过耐受范围时,也会发生过劳性损伤,如应力性骨折、腘下脂肪垫损伤、膝关节韧带损伤、膝关节滑膜炎、胫骨前肌疲劳、疲劳性骨膜炎等。

2、2.运动和训练损伤的处理方法训练场上发生意外损伤时,应及时进行科学处理。

3、常见的处理措施有:一、伤者应及时休息,停止患部活动。

4、通过休息缓解疼痛,防止伤情加重;如有渗出和肿胀,应进行局部冷敷,在伤后24小时内不宜进行热敷或按摩、用药酒搓擦,因为这些方法会加重组织渗出和肿胀。

5、可用弹性绷带或普通绷带压迫伤口,防止皮下小血管破裂引起皮下血肿。

6、其次,抬高伤肢有利于肢体远端血液和淋巴回流,减轻局部肿胀和疼痛。

7、对于皮肤损伤,可以用碘酒和酒精进行局部消毒,防止感染。

8、急性期一过,就要抓住时机,尽早治疗,尽快康复。

9、根据损伤情况,选择相应的治疗方法。

10、3.热身运动与常见的预防技巧。

11、每次训练开始时进行热身运动,活动全身肌肉和关节,提高身体的应急性和适应性;尤其是在高强度体能训练的初始阶段,一定要循序渐进。

12、劳逸结合。

13、在训练过程中,要有节奏、有紧张、有放松,尽量避免过度疲劳训练,防止在某一个训练课程中过度、频繁的训练,避免肌肉和韧带损伤。

14、及时放松自己。

15、运动中可把握自我按摩,促进局部血液循环,减少乳酸堆积,消除疼痛。

16、训练后用热水烫脚,促进血液循环,加速代谢物的排泄,减少乳酸的堆积。

17、加强防范意识。

18、每次训练后,做自我按摩或相互按摩,加速致痛产物的清除;一旦受伤,一定要主动介入,不能放任不管,做到防患于未然。

19、早期治疗可以减少各种运动损伤的发生。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!