大家好，乐天来为大家解答以下的问题，抑郁症几种常用的自我调整方法是，抑郁症几种常用的自我调整方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

抑郁症的治疗主要分为两类，一类是药物治疗，一类是非药物治疗，包括心理治疗、经颅磁刺激治疗、无抽搐电休克治疗等。心理治疗是在专业医生的指导下进行的，需要患者按时去医院，花费大量时间。但是药物治疗很简单，患者不需要特别努力，只需要在医生的指导下每天定时服药，每天吃药的时间很少。所以患者认为心理治疗比较麻烦，不愿意进行心理治疗，只能依靠药物治疗抑郁症。但其实抑郁症光靠吃药是不能解决所有问题的。比如患者的人格缺陷、社会不良刺激等致病因素，都不是药物治疗可以解决的。针对很多患者确实无法安排自己的工作或学习时间，无法定期去医院进行心理治疗的情况，下面介绍几种简单的抑郁症日常自我调节方法。

1.培养良好的人格。心理学上有句话叫“性格决定命运”。这句话概括了个性重要性。性格影响人的心理的很多方面，比如个人看待事物的方式，行为方式，遇到困难时选择解决问题的方式。所以，性格往往决定了人在遇到问题后采取的解决方式是否恰当，产生不良情绪后是主动寻求帮助还是回避退缩。人格缺陷的人容易夸大心理刺激，产生过度的忧郁反应，或逃避现实，整天酗酒或滥用药物，自欺欺人，使现实困难和忧郁情绪长期存在。一个人如果性格好，在面对精神刺激时会积极寻求外界的帮助，以积极的态度看待自己的困难，从而增强自信心，提高处理复杂问题的实际技能，可以有效防止不良刺激带来的心理伤害。当然，性格改变不是那么容易，但也不是不可能。首先要客观的了解自己的人格缺陷是什么，然后选择好的人格特征作为努力的目标，积极的改正自己人格的弱点和缺点，在日常生活中积极的播种习惯，丰富自己的知识，把握好度，久而久之就能逐渐完善自己的人格。

2.不要给自己太大压力。俗话说，人生十有八九不如意，挫折在所难免，忧郁随时都会发生。“万事如意”只是美好的祝愿和祝福。在生活中，我们应该正确看待我们遇到的不愉快的事情。其实任何事情都可以从正反两方面来看。要多想想好的积极的方面，把挫折和压力当成一种经历。我们可以从中吸取教训，避免下次再发生类似的不好的事情。这就是“失败是成功之母”的道理。不要过分自责，不要和别人攀比，正确评价自己的能力，不要对生活有过高的期望，合理调整自己的志向水平，这样就能一直保持乐观的心情。

3.向好朋友求助。你应该在平时多注意和你的好朋友保持联系。心情不好或者遇到困难的时候不要整天把自己关在家里。你要主动把自己不开心的心事告诉朋友或家人，抱怨，把肚子里的苦水倒出来，摆脱宣泄。过多的不良情绪可能会导致严重的问题，适当的情绪发泄有利于身心健康。但是需要注意的是，你倾诉的对象一定是你的知心朋友。

4.培养广泛有益的户外爱好。兴趣爱好广泛是抑郁症的“救生圈”。当一个人心情不好的时候，建议他(她)做一些他(她)平时喜欢做的事情，尤其是户外有益的爱好。一是可以转移注意力，避免沉迷不良事件；其次，发现游泳、慢跑、骑自行车等多种户外运动可以刺激大脑神经递质的分泌，产生令人愉悦的化学物质，使人心情愉悦，自然缓解抑郁情绪；此外，还可以在体育活动过程中增强与他人的情感交流，从而获得积极的情感体验。

5.读一些优秀的文学作品或者散文。随着人们工作学习节奏的加快，现在已经很少有人保持读书的习惯了。事实上，人们在阅读优秀的文学作品时，往往会被作品中优美的意境所感染，它能引起人们强烈的美感，引起内心的共鸣，唤醒遗忘已久的童年记忆，帮助我们联想起美好的往事和美好的事物。这样心理压力减轻，心情放松。建议抑郁症患者定期读书，这样可以开阔心胸，安放精神，情绪自然会处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

6.建立良好的人际关系。我们在日常生活中会和各种各样的人打交道。良好的人际关系能满足人的安全感和归属感的需要，使人情绪稳定，精神愉快。如果一个人总是处理不好自己和周围人的关系，那么他就会经常遇到各种各样的困难，心情自然也不会变好。而如果能在良好的人际关系中获得理解、尊重、安慰、同情等心理支持，就能很好地缓解和消除外界环境带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

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