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锌是人体内的微量元素，具有重要的生理功能，主要存在于海产品和动物内脏中，而吃肉后分解产生的氨基酸也能促进人体对锌的吸收，从而更高效地提高锌的吸收和利用。一般动物性食物是补锌的主要来源，而主食、鸡蛋、水果、蔬菜中的锌含量很低。

1.海鲜：含锌量最高的食物是牡蛎，其他海鲜如海贝、蛤蜊、鲍鱼、海鱼等都含锌；

2.动物肝脏和瘦肉：如猪肝、瘦羊肉、瘦牛肉等。是食物中补锌的主要来源；

3.乳制品：乳制品中锌含量相对较低，但乳制品中锌的吸收率相对较高；

4、干果：常见的核桃、腰果、杏仁、花生、榛子、开心果、葵花籽等。都含锌；

5.主食：小米含锌量比较高，燕麦、大麦、荞麦都含锌；

6.水果：水果含锌量少。如果一定要通过水果来补充锌，含锌的水果有苹果、橘子、柠檬、橙子、荔枝、猕猴桃、香蕉、草莓、甜杏等。

7.蔬菜：如菠菜、胡萝卜、大白菜、韭菜、芹菜等含锌，但锌很少。

如果确诊缺锌，通过食物补锌效果有限，必要时可以服用补锌剂。

本文到此结束，希望对你有所帮助。