大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于腹肌的锻炼方法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1. 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。

2、背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。

3、2. 用力将你肺里所有的空气都呼出来。

4、然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。

5、接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。

6、在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。

7、3.继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。