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中下斜方肌怎么练(斜方肌怎么练)

导读 大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。中下斜方肌怎么练,斜方肌怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、斜方肌训练比一...

大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。中下斜方肌怎么练,斜方肌怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。

2、其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。

3、就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。

4、做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。

5、你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。

6、然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。

7、这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。

8、你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。

9、比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。

10、其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。

11、耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。

12、所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。

13、强化斜方肌的其他训练耸肩固然是强化斜方肌的主要方法,但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。

14、比如,普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。

15、事实上,在做硬拉时,少做一组,以一组耸肩来替代,这不失为一个好方法。

16、因为,你的训练目的是塑造完美的形体,而不是最大限度地增加力量(当然啦,你要是一名举重选手,我是不建议你用这种方法的)。

17、另一个强化斜方肌的训练是直立划船。

18、当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。

19、有一些训练运动并不是锻练斜方肌的,你要注意区别。

20、如哑铃侧平举,这是针对三角肌中束的训练,而不是斜方肌。

21、在这个动作中,当你的双臂用力平举时,要以两肩为轴,注意不要耸肩。

22、不论你在训练中的进步如何,你都会发现,在练过耸肩后,你能耸起更大的重量。

23、但是,就像练很多动作一样,耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。

24、合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。

25、然后,两肩同时下降到最低点。

26、整个动作可以做10~12个重复。

27、训练斜方肌的惟一缺点是:当你的斜方肌发达起来以后不久,你的衬衫衣领就会“变小”,呵呵。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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