大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于小儿湿疹的原因，小儿湿疹图片这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.站立提膝相关：平衡能力以及腿部力量。

2、站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

3、2.侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉，腹斜肌。

4、左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

5、3.俄罗斯回转相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌。

6、坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

7、4.侧卧提臀相关：腹斜肌，肋间肌。

8、右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

9、5.卷腹相关：腹肌，尤其是上腹肌。

10、屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。

11、6.仰卧提腿相关：臀部肌群，下腹肌。

12、仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

13、7.仰卧摆动提腿相关：下腹肌，臀部肌群。

14、仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置，这是力量训练不能忽视的事项。

15、8.仰卧分腿相关：下腹肌，臀部肌群。

16、仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。

17、原文这个动作的名字叫“hello darlings”，女JR应该好好练习下，效果你们懂得。

18、9.仰卧单车相关：全身，难度较大。

19、仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。

20、注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。

21、10.十字交叉-IRON CROSSES相关：腹肌，肋间肌。

22、仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。

23、如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。

24、11.陆地游泳相关：大腿肌群，下背部。

25、俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。

26、要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平衡整个身体。

27、12.超人起飞-类似中国的小燕飞相关：大腿肌群，下背部。

28、俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。

29、在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。

30、还可以在起始位置把双手张开，与身体成90度，原版中描述为THE FLYING JESUS，飞翔的耶稣，可以同时锻炼上背部，难度加大。

31、有背伤的JR，多练习此动作。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。