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治疗失眠最有效小方法(治疗失眠最简单方法)

导读 大家好,小房来为大家解答以上的问题。治疗失眠最有效小方法,治疗失眠最简单方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一、保持...

大家好,小房来为大家解答以上的问题。治疗失眠最有效小方法,治疗失眠最简单方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、保持乐观、知足常乐的良好心态。

2、对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;  二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律;  三、创造有利于入睡的条件反射机制。

3、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;  六、自我调节、自我暗示 。

4、可玩 一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;  八、床就是睡觉的地方,不要在床上 看书、看电视、工作。

5、平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;  九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。

6、通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。

7、同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

8、  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。

9、这样可能会取得更快、 更好的治疗效果。

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