大家好,小房来为大家解答以上的问题。中长跑的训练方法一周，中长跑的训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

2、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

3、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

4、呼吸时要注意加大呼吸深度。

5、七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

6、这种现象称之为极点”。

7、这是中长跑中的正常现象。

8、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

9、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

10、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

11、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

12、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

13、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

14、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。