大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。怎么练腹肌最有效最快 中学生，怎么练腹肌最有效最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

2、那怎么样才会有效果呢？如果你的腹部脂肪层比较厚。

3、你必须采取有氧训练式的练习方法。

4、先慢跑。

5、10分钟。

6、躺下做仰卧起坐。

7、然后爬起来立刻做冲刺跑。

8、坚持30秒以上。

9、再马上躺下做仰卧起坐。

10、再起来，做慢跑3分钟。

11、再躺下。

12、再起来，冲刺跑。

13、这种练法超级累。

14、凡是坚持下来的。

15、腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。

16、那就简单了。

17、我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

18、坚持每天都做。

19、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

20、标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

21、坚持半个月，你腹肌就特有型了。

22、再说仰卧起坐的新做法。

23、传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

24、其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。

25、小肚子该怎么样还怎么样。

26、练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

27、抬腿。

28、别抬成90度。

29、抬成超过45度就可以。

30、反复做。

31、小肚子就不见了。

32、再有，我“起坐”这个动作不做完整。

33、做成分段的。

34、举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

35、停在起身动作的一半。

36、 2，身体完全离开地面。

37、手肘碰膝盖。

38、 3，身体倒下，但是不碰地面。

39、停在动作的一半。

40、4，身体完全倒下。

41、准备下一次动作。

42、以上这4个步骤为一次。

43、8次为一组。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。