大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。长期熬夜怎么调整生物钟，怎么调整生物钟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。

2、生物钟“准点”是长期健康的基础。

3、
　　二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

4、
　　三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

5、
　　顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

6、
　　(二)
　　每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

7、
　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

8、
　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

9、
　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。

10、一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

11、
　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

12、
　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

13、
　　最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

14、
　　最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

15、
　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

16、
　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。