大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。跑长跑的诀窍，跑长跑的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：跑长跑有哪些技巧? .

我的回答：要说长跑的技巧，主要是战术安排和有氧耐力的水平的高低，只要具备了这两项，跑起来就轻松许多。战术上主要有：1、跟随（最后超越）。2、实力（一开始甩开所有对手）。3、变速（忽快忽慢，甩开对手，节奏变化）。

以下是有氧耐力的一般训练计划：

星期一
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑50米X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
5、放松
星期二
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球50分钟
4、放松：游泳15分钟
星期三
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米X2
4、有氧跑练习：90—120分钟跑。
5、放松
星期四
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A伸踝B半蹲C弓箭步跳D卧推E坐凳小腿屈伸X4
4、放松
星期五（同周二）星期六、日休息。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。