大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。弹跳力训练多久可以明显表现出来，弹跳力训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.蛙跳。

2、每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。

3、 2.连续弹跳，尽量去摸板。

4、每次二三十，每天一两组。

5、 ——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。

6、 3.蹲起。

7、每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。

8、 4.提踵。

9、这个没事就练吧。

10、比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。

11、但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。

12、 ——一个健美教练告诉我的，他以前也打篮球。

13、 5.练习跳绳。

14、练习跳绳不会让你跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。

15、 ——人大的一个教练告诉我的，他退役前是首钢男篮的大前锋。

16、 上面提到的那个教练告诉我，弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会让你跳的很高，但是起跳速度不一定很快。

17、另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。

18、上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。

19、 还有网上有一个流传比较广的弹跳练习计划，据说在美国很著名也很流行，我没有试过，不知道效果怎么样，只是把连接放在这里，仅供参考： http://zhidao.baidu.com/question/3598120.html?si=9 注意！！弹跳练习过度或不适当很容易造成膝盖受伤。

20、还是那个练跨栏的同学说的，只要用跑，跳，蹲来练习弹跳的方法，可以说都对膝盖有损害。

21、 关于手腕力，也是那个教练告诉我的。

22、器械是需要的，不过很简单，如果愿意，你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。

23、不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。

24、这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。

25、只要别做过头受伤就可以了。

26、 另外，我的动作也不太一样。

27、我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。

28、左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。

29、双手各一百算一组。

30、一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组 .。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。