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减肥没有捷径。如果平时管住嘴，迈开腿，长期坚持，自然会有所提高。具体来说，请执行以下操作：

1.加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车。

2.走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。长期坚持也很有效。

3.控制饮食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，少吃高脂肪、高热量食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜、苹果、黑木耳等。

4、不要熬夜，不要过度劳累。

本文到此结束，希望对你有所帮助。