健身怎么增肌最快营养(健身增长肌肉的方法)
2023-06-29 20:45:05
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导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,健身怎么增肌最快营养,健身增长肌肉的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、健身中增加...
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,健身怎么增肌最快营养,健身增长肌肉的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 健身中增加肌肉的方法是渐进式抗阻训练,可以快速增加肌肉力量。主要方法是测量肌肉群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷,并以日常锻炼作为参考。日常训练分为三组。
2、 第一组锻炼最大负荷的50%,重复10次,第二组锻炼最大负荷的75%,重复10次。第三组的运动在100%最大负荷下重复10次,每组可以休息1分钟,1周后再次测试肌肉的最大负荷。
3、 如果肌肉力量有所提高,应根据最新的最大负荷制定下周的训练强度和计划,健身后补充蛋白质促进肌肉生长。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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